“再也不敢了！”宁波女子倒走锻炼，一个月不到，出事了！

“俞(yú)医生，我以后再也不敢倒退(dàotuì)着走了。”近日，69岁的丁阿姨（化姓）从(cóng)宁波大学附属第一医院神经脊柱外科出院，她和俞武良主任医师说以后再也不会尝试倒走锻炼。

几天前，丁阿姨在倒走锻炼中摔倒，导致腰椎骨折。俞武良和同事每年(měinián)都会接诊(jiēzhěn)多例，因倒走锻炼而导致脊柱骨折的(de)患者。他希望提醒市民，尤其是老年市民尽量不要选择倒走这一锻炼方式。

和很多中老年女性一样，丁阿姨也常有腰背酸痛的困扰(kùnrǎo)。

丁阿姨认为，自己没有腰椎间盘的问题，腰酸背痛和腰背部肌肉力量不够有关。而且，随着年纪增大和钙质流失，骨密度也(yě)受到(shòudào)影响。

她想着通过日常锻炼来提升腰背部肌肉力量。一次(yīcì)，她刷手机短(duǎn)视频看到倒走锻炼的介绍，说倒走时，腰部肌肉可以得到运动和锻炼。加上身边也有不少邻居会在(zài)晚饭后倒走锻炼。于是，丁阿姨决定尝试。

可是，才锻炼了不到一个月，还(hái)没看到锻炼效果，丁阿姨就遭遇了意外。当天倒走锻炼时，她不知被什么绊了下，一屁股摔到地上(dìshàng)。她勉强站起身，却疼痛(téngtòng)难忍，无法再行走 。

家人赶紧将(jiāng)其送到宁波大学(níngbōdàxué)附属第一医院。经检查，确诊为脊柱腰2椎体发生压缩性骨折。

丁阿姨的X片（左(zuǒ)）、磁共振（右），提示腰2椎体骨折

如果保守治疗的话，丁阿姨需要卧床2-3个(gè)月。她(tā)选择接受微创椎体成形手术。通俗地说，在受伤椎体注入“骨水泥”来加固和(hé)帮助恢复。

为此，丁阿姨懊悔不已。这并非个例，医院神经脊柱外科每年都会收治多例因倒走锻炼而导致(dǎozhì)脊柱骨折的(de)患者。

有一定作用，但不推荐(tuījiàn)

倒走锻炼，真能缓解腰背疼痛吗？这是很多人(rén)好奇的。

俞武良说，确实有一定作用。他(tā)分析，人在倒走时，核心肌群会不由自主地(dì)收紧，使平时得不到充分活动的腰背部和下肢后方肌肉受到锻炼，对提升(tíshēng)腰椎稳定性和缓解腰背疼痛确实有一定作用。

“但是(dànshì)不提倡大家通过倒走来锻炼。”俞武良说(shuō)，尤其是老年人，往往肌肉力量(lìliàng)较弱和平衡感较差，倒走时无法看清路面情况，跌倒风险太高。

而且老年人普遍钙质(gàizhì)流失多，不慎跌倒的话，更(gèng)容易发生骨折等情况。

平时怎么做能缓解(huǎnjiě)腰背疼痛呢？

俞武良建议，在身体条件允许的情况下，可以尝试小燕飞和五点支撑（臀桥）这两个项目，都能有效(yǒuxiào)锻炼腰背部肌肉(jīròu)、缓解腰背疼痛，且风险远(yuǎn)小于倒走。

卧姿小燕飞可以这样做：在硬床或垫子上，取俯卧位，脸部朝下，双臂抬起，手臂向上的同时轻轻(qīngqīng)抬头，双肩(shuāngjiān)向后向上收起(shōuqǐ)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉(jīròu)收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，保持3-5秒后放松肌肉，四肢和头部(tóubù)回归原位，每天2-3组，每组10-15次。

五点支撑可以这样做：采用仰卧位，双腿屈曲略宽于肩(jiān)，脚跟踩地发力将臀部(túnbù)抬起(táiqǐ)至大腿与身体呈一条直线。臀部抬起时，上背部支撑地面；下落时，下背部贴地，但臀部悬空(xuánkōng)。臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。每天2-3组，每组10-15次。

另外，俞武良提醒市民，平时(píngshí)提取重物时，要曲(yàoqū)膝，而不要弯腰，尽量将物品靠近身体，以腿发力，保持腰部挺直。

他建议，如果腰背(yāobèi)疼痛持续(chíxù)加重且影响正常生活的话，要考虑及时就医，接受规范诊治。同时中老年人需要(xūyào)注意补充钙质和维生素D，预防骨质疏松。

来源(láiyuán)：宁波晚报 记者 王颖 通讯员 庞赟